Primi

Pomodori ripieni estivi con ceci e cous cous

Sono perfetti per pranzi e cene d’estate questi pomodori ripieni di cous cous, ideali anche come variante zero waste utilizzando riso, orzo e altri cereali “avanzati”.

difficoltà
Facile
dosi per
3/4 persone
cottura
Facoltativo
preparazione
15 minuti
a cura di
Ass. Disanapianta | Foto: Blessed Brands Creative Studio
difficoltà
Facile
dosi per
3/4 persone
cottura
Facoltativo
preparazione
15 minuti
a cura di
Ass. Disanapianta | Foto: Blessed Brands Creative Studio
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Ingredienti

  • Pomodori tondi maturi e sodi
    10
  • Ceci lessati
    220 g
  • Cous cous
    200 g
  • Acqua
    300 g
  • Alga nori in fiocchi
    3 cucchiai
  • Capperi soot'olio
    3 cucchiai
  • Prezzemolo tritato
    2 cucchiai
  • Senape all'antica
    1 cucchiaino
  • Olio extra vergine d’oliva
    4 cucchiai
  • Cipolloto piccolo
    1
  • Acidulato di Umeboshi
    2 cucchiai
  • Limone (succo e scorza grattugiata)
    1
  • Peperoncino piccante
    1 pizzico
  • Sale
    q.b.

Preparazione

Tritare a coltello il cipollotto e marinarlo con l’acidulato di Umeboshi per una decina di minuti. In una padella larga, tostare il cous cous per un paio di minuti avendo cura di mescolare continuamente. Aggiungere l’acqua e portare a ebollizione, senza mescolare e con il coperchio. Quindi, spegnere la fiamma.

Lasciare gonfiare il cous cous per 10 minuti, poi sgranarlo con una forchetta e lasciarlo raffreddare, scoperto, mescolando ogni tanto. In una ciotola capiente unire tutti gli ingredienti, tranne i pomodori, mescolare con cura e regolare di sale. La preparazione deve risultare saporita e ben condita. Lavare e asciugare i pomodori, tagliarli a metà e svuotarli. Disporre le coppette ottenute su un piatto, salare leggermente all’interno e condire con qualche goccia d’olio.

Riempire con la preparazione di ceci e cous cous in abbondanza, compattare bene con le mani e formare una cupola. Ottimi da gustare freddi o da passare brevemente in padella, dopo averla leggermente unta d’olio. Si possono utilizzare anche i pomodori perini: tagliare a metà per il lungo, ottenendo delle barchette, e riempire come indicato in precedenza.